Sakit kepala yang secara medis dikenal sebagai
cephalalgia adalah
kondisi terdapatnya rasa sakit di kepala, kadang di leher bagian
belakang leher atau punggung bagian atas.
Sakit kepala memang sering menyerang kita kapan saja
dimana saja tanpa ada alasan tertentu, biasanya orang yang suka sakit
kepala itu adalah orang-orang yang sering
bekerja terlalu keras,
depresi,
banyak pikiran, atau
sering memakan-makanan yang kurang sehat.
Gangguan
sakit kepala sekilas
memang terlihat sebagai suatu masalah yang sepele, namun kondisi ini
bisa sangat mengganggu aktivitas.Berbagai
cara orang lakukan untuk menyembuhkan sakit kepala, termasuk memakan
obat-obatan, tanpa memperhatikan efek tertentu dari obat tersebut.
Sakit kepala merupakan sakit yang tidak mengenakan. Banyak
seseorang yang tidak tahan karena sakit kepala. Akibatnya kita terus
menerus minum obat agar cepat sembuh. Tetapi kebenyakan minum obat juga
tidak baik bagi tubuh kita.Ada banyak cara untuk mengatasi
serangan sakit kepala atau pusing.Berikut silakan di simak cara mengatasi sakit kepala.
1. Tidur
 |
| kuluk medem |
Kelebihan tidur, salah, dan kekurangan tidur pun salah. Perilaku tidur tersebut dapat menyebabkan sakit kepala berkepanjangan.
Tubuh
manusia bukanlah sebuah robot yang dapat di-setting sehingga dapat
beraktivitas selama 24 jam. Sudah selayaknya kita dapat menyempatkan
diri untuk tidur yang cukup dan teratur yakni 7-8 jam dalam sehari.
Dengan
membiasakan tidur dengan kapasitas normal tersebut, dapat membuat tubuh
lebih segar di pagi hari dan menghilangkan sakit kepala.
2. Minum air
 |
| ngamah yeh |
Air
merupakan salah satu komponen asupan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Selain dapat menghilangkan rasa haus, minum 8-10 gelas air sehari
secara rutin dapat membuat berbagai sistem yang terdapat dalam tubuh
kita bekerja secara optimal.
Ternyata
sakit kepala disinyalir sebagai salah satu indikator ‘kehausan’ pada
tubuh. Nah, dengan minum air tentunya dapat membuat Anda bisa sedikit
lebih baik.
Tentu untuk
selanjutnya, biasakan diri Anda untuk mengkonsumsi air dengan cukup guna
menjaga kestabilan tubuh dan terhindar dari sakit kepala.
3. Es batu
Sekantong
es akan membuat mati rasa daerah yang sakit dan dapat mengurangi rasa
sakit kepala Anda. Jika Anda merasakan rasa sakit atau nyeri akibat
ketegangan dan stres, Anda boleh mengambil icepack dan ditaruh di
kepala, bahu atau belakang leher.
4. Pijat
Berikan
pijat selama 15 menit di lokasi sakit kepala. Pijat pada daerah
penghilang rasa sakit dilakukan dengan cara memijat bagian telapak
tangan yang berada diantara jempol dan jari telunjuk dan diikuti dengan
pemijatan pada daerah ini juga di bagian kaki.Lakukan pemijatan sampai
diri Anda merasakan sakit karena pemijatan ini.
Selain
itu Anda juga bisa menggunakan minyak peppermint untuk mengoleskan di
dahi, tulang rahang atau belakang leher. Minyak ini bertindak sebagai
krim kortison alami yang mengurangi rasa sakit dan membantu menenangkan
saraf serta merevitalisasi energi.
5. Lindungi Mata
Radiasi
komputer atau cahaya berlebihan dapat memicu timbulnya sakit kepala.
Jika Anda menderita sakit kepala akibat penggunaan komputer berlebihan,
cobalah gunakan layar anti-silau saat bekerja di depan komputer.
 |
| Teh peppermint |
6. Teh peppermint
Terkadang nyeri kepala dapat pula disertai dengan sakit perut atau mual.
Menurut penelitian, teh peppermint dapat meringkankan sakit perut dan
mual.
7. Padamkan lampu
Saat sakit kepala, kadang cahaya lampu
justu membuat Anda tak nyaman. Cobalah untuk memadamkan lampu, kemudian
baringkan badan di tempat tidur sambil pejamkan mata.
8. Kentang
Sakit kepala yang muncul akibat mabuk tak hanya disebabkan karena
dehidrasi tetapi juga karena hilangnya elektrolit seperti kalium. Maka
dari itu, menyantap makanan yang kaya akan kalium dapat membantu
meringankan sakit kepala. Kentang mengandung banyak kalium yakni 100
gram, sedangkan kentang panggang (dengan kulitnya) mengandung kalium
hingga 600 mg.
9. Pisang
Pisang tidak hanya kaya akan potasium tetapi juga magnesium (pisang
ukuran sedang mengandung 10% dari rekomendasi asupan harian Anda).
Magnesium dapat meringankan migrain Anda dan sakit kepala akibat stres.
Sejumlah penelitian telah menghubungkan antara kekurangan magnesium dan
sakit kepala migrain. Penelitian menujukkan bahwa sekitar separuh dari
semua penderita migrain memiliki magnesium terionisasi dalam darah dalam
jumlah sedikit.
Magnesium, yang dikandung dalam pisang, melindungi tubuh dari sakit
kepala dengan cara merelaksasi pembuluh darah. Selain itu, magnesium
memiliki efek menenangkan sehingga berguna untuk meredakan sakit kepala
akibat tegang. Apricot kering, alpukat, almond, kacang mete, beras
merah, kacang-kacangan dan biji-bijian merupkan makanan lain yang kaya
akan magnesium.
10.Biji-biji serelia utuh (whole grain)
 |
| whole grain |
Jika Anda menjalani diet rendah karbohidrat, Anda akan mulai menguras
sumber utama energi untuk otak, yakni cadangan glikogen. Selain itu
juga menjadikan tubuh kehilangan cairan dengan cepat sehingga
menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi bersamaan dengan berkurangnya energi ke
otak bisa memicu timbulnya sakit kepala. Jika anda mengkonsumsi
makanan-makanan karbo yang sehat seperti (biji-bijian seperti roti
gandum, sereal gandum, oatmeal, dan buah), tidak hanya bisa mengusir
rasa sakit pada kepala tetapi juga meningkatkan mood Anda.
11. Semangka
Dehidrasi adalah penyebab umum timbulnya sakit kepala, maka
pertimbangkan untuk meminum banyak air dan mengasup makanan yang kaya
akan air (seperti semangka). Buah yang kaya akan air ini juga
mengandung mineral penting, seperti magnesium, yang merupakan kunci
untuk mencegah sakit kepala. Anda juga dapat mencoba minuman olahraga
berelektrolit jika mungkin mengalami sakit kepala setelah berolahraga
dalam waktu yang lama karena kehilangan banyak mineral dalam tubuh.
12. Ikan
Ikan berlemak (seperti salmon, tuna, dan makarel) bermanfaat sebagai
obat untuk sakit kepala migrain karena kaya akan asam lemak esensial,
omega-3. Asam lemak omega-3 dapat menghambat peradangan yang sering
memicu timbulnya migrain. Jika tidak bisa mengkonsumsi ikan ini setiap
hari, tidak perlu khawatir. Anda dapat mengonsumsi suplemen minyak
ikan dan menambahkan makanan seperti biji rami, walnut, tahu, dan kacang
kedelai untuk tambahan omega-3 pada diet Anda.
13. Biji Wijen
 |
| wijen |
Biji wijen kaya akan kandungan vitamin E dan dapat membantu menstabilkan
kadar estrogen dan mencegah migrain selama periode Anda. Selain itu,
biji wijen juga kaya akan magnesium, yang selanjutnya akan membantu
pencegahan sakit kepala. Makanan lain yang mengandung vitamin E dalam
jumlah tinggi antara lain, kacang-kacangan, minyak zaitun, dandelion,
gandum, dan kentang manis. 8. Jahe : Selain menjadi obat untuk mual,
jahe memiliki sifat anti-peradangan dan anti-histamin juga berguna untuk
memerangi sakit kepala. Masaklah jahe tersebut atau kombinasikan dengan
minuman lain seperti teh.
14.Akupuntur
Teknik tusuk jarum ini diakui bisa
meredakan sakit kepala. Jarum-jarumnya ditusukkan pada bagian yang
sakit, biasanya seperti leher, dahi, dan pipi. Bagi Anda yang takut
jarum tidak perlu khawatir karena jarumnya sangat kecil sehingga
kemungkinan tak bakal bisa dirasakan.
Perawatan ini bisa membuat
penderita merasakan rileks. Biasanya hasil maksimalnya bisa dirasakan
selama beberapa bulan hingga setahun.
15.Seks
Berapa
kali Anda menolak ajakan mesra pasangan karena sedang menderita
pusing?! Jika sering, maka sekarang Anda perlu mengubah keputusan itu,
apalagi jika Anda ingin segera sembuh dari pusing tersebut.
 |
| im not hypocrite because it's real its reality |
Seks
bisa melepaskan rasa sakit yang menghantam kepala seseorang. "Sebab
endorpin dan hormon pereda rasa sakit lain turut dilepaskan selama
orgasme, sehingga bisa membuat seseorang merasa rileks dan lebih
tenang," ujar Traci. Meski begitu, efek pengobatan dengan cara ini
memang sebentar saja. Latihan atau olah raga
Jika Anda sering
mengalami sakit kepala dan memerlukan pengobatan secara berkala, maka
olah raga merupakan caranya. "Saat Anda aktif bergerak, Anda
meningkatkan stamina, mengurangi stres, dan bisa tidur lebih nyenyak,"
ujar Jan Brandes, MD, asisten profesor di klinik saraf Universitas
Vanderbilt.
"Semakin keras latihannya, misalnya seperti jogging,
jalan cepat, berenang, maka semakin hilang rasa sakit yang timbul akibat
tegangan di kepala. Namun, jika Anda mengalami migrain, latihan keras
macam ini hanya akan memperburuk keadaan, jadi kenali baik-baik jenis
sakit kepala Anda.
16.Makanan ringan
Anda baru pulang dari kantor, dan
kepala Anda terasa seperti habis ditinju. Anda baru sadar bahwa sudah
berjam-jam lamanya Anda tidak mengisi perut hari itu.
Saat tubuh
tidak mendapat masukan makanan, tingkat gula darah menjadi labil,
sehingga menyebabkan timbulnya sakit kepala. Ini merupakan cara tubuh
untuk mengatakan, "Beri aku makan. Aku kelaparan!"
Ambillah
makanan kecil seperti apel, misalnya, untuk meredakan sakit kepala dan
membawa tingkat gula darah Anda kembali normal. Tolak godaan untuk
mencomot permen, karena kandungan gulanya bisa mengagetkan dan malah
mengacaukan kadar gula Anda.
17.Menulis
 |
| sexy lady writing |
Anda bisa menuangkan segala beban pikiran
melalui tulisan. Terlalu banyak berpikir bisa membuat kepala menjadi
sakit, sehingga dengan menuangkan beban tersebut dalam sebuah kertas
dipercaya dapat membuat beban di kepala menjadi enteng.
18.Peregangan
Lakukan peregangan untuk mengurangi
otot tegang yang memberi kontribusi terhadap nyeri. Cobalah tiga gerakan
ini : gerakan leher (dagu ke depan, ke atas, dan ke samping kiri dan
kanan); gerakan bahu (gerakan bahu ke atas, putar bahu ke depan dan
belakang); dan leher isometrik (tangan menekan pada setiap sisi kepala).
Lakukan peregangan dua kali sehari selama 20 menit per sesi. Tahan
peregangan selama lima detik, relaks selama lima detik, dan ulangi
setiap peregangan tiga sampai lima kali.
19.Aerobik
Latihan
aerobik yang teratur, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang,
dapat mengurangi intensitas dan frekuensi migrain, menurut National Pain
Foundation. Sebuah penelitian kecil yang dipublikasikan dalam jurnal
Headache terhadap pasien migrain yang melakukan senam teratur selama
12-minggu dengan bersepeda di dalam ruangan menunjukkan, ada peningkatan
kualitas hidup dan berkurangnya angka kejadian migrain, serta
intensitas nyeri.
20. Meditasi
 |
| meditation |
Berbagai
teknik meditasi dapat digunakan untuk memfokuskan perhatian dan
menenangkan pikiran dari gangguan seperti nyeri kronis. Pada titik ini,
ada sedikit data tentang efek dari meditasi pada migrain. Para peneliti
di Johns Hopkins School of Medicine, di Baltimore, yang terlibat dalam
percobaan klinis mencoba menentukan apakah Vipassana - teknik meditasi
kuno India yang berfokus pada pikiran - dapat mengurangi frekuensi dan
tingkat keparahan migrain dan meningkatkan kualitas hidup secara
keseluruhan. Sebuah riset kecil pada penderita migrain menemukan bahwa
meditasi spiritual mengurangi frekuensi sakit kepala dan toleransi nyeri
yang lebih baik ketimbang meditasi sekuler dan relaksasi otot.
21. Yoga
 |
| i know you will like it because im not hypocrite |
Sebuah
penelitian kecil mengenai sakit kepala melibatkan dua kelompok pasien
migrain secara acak yang ditugaskan melakukan terapi yoga selama tiga
bulan. Hasilnya, dibandingkan dengan kelompok kontrol, peserta yoga
lebih sedikit mengalami serangan sakit kepala.
22. Latihan relaksasi
 |
| listening to the music |
Menarik
napas panjang, santai mendengarkan musik atau menggunakan pencitraan
mental, dapat membantu orang rileks dan mungkin terhindar dari sakit
kepala. Temuan ini perlu penelitian lebih lanjut.
Namun, sebuah
penelitian terhadap 90 penderita sakit kepala menemukan bahwa pelatihan
relaksasi dapat meningkatkan kualitas tidur lebih baik ketimbang
akupunktur.
23. Terapi panas dan dingin
Siapapun
dapat menggunakan terapi ini. Bahkan, tidak ada risiko bagi wanita
hamil dengan sakit kepala. Untuk mengurangi rasa tegang di leher, Anda
bisa memberikan sensasi panas ke bagian belakang leher. Untuk sakit
kepala, Anda juga dapat menempelkan es ke daerah pelipis.
Menurut
penjelasan Edmund Messina, MD, dokter yang berpraktik di Michigan
Headache Clinic, pembuluh arteri yang menyuplai darah ke dura (lapisan
otak) letaknya di belakang lapisan tulang tipis di daerah pelipis. "Dura
akan meradang pada saat Anda mengalami migraine. Menurunkan suhu pada
pembuluh darah yang melewati area tersebut diyakini dapat meredakan
rasa sakit yang timbul," ujarnya.
24. Batasi nitrat dan nitrit
Para
ahli menganjurkan untuk menghindari zat-zat yang dapat merangsang sakit
kepala, termasuk nitrit dan nitrat dalam daging olahan dan monosodium
glutamat (MSG) yang digunakan dalam makanan sebagai penambah rasa.
Beberapa obat jantung juga mengandung nitrat.
Sementara itu,
kafein, alkohol, phenylethylamine (yang ditemukan dalam coklat dan
keju), tiramin (ditemukan dalam kacang-kacangan dan daging fermentasi,
keju, dan kedelai), dan aspartam (pemanis buatan dalam makanan banyak)
adalah sebagian pemicu dari sakit kepala.
Silahkan di coba :)
Related Posts by Categories
0 komentar: